Ejercicio en casa: 6 instagramers para ponernos en forma sin salir y (casi) sin equipamiento

Posted in Deporte y vida activaNoticias

¿Cómo ponerme en forma sin salir de casa? Pues exactamente igual que saliendo de casa: con una dieta sana y ejercicio. Eso sí, adecuando las sesiones de entrenamiento al espacio del hogar. Estos días de recomendación de encierro en casa por el coronavirus están suponiendo un reto para todos pero, con un poco de organización y esfuerzo podemos aprovecharlos para cambiar nuestro estilo de vida y acercarnos a uno más saludable.

Por suerte este estado de alarma nos ha pillado en un momento de la historia en el que la comunicación entre personas a distancia es más fácil que nunca y, gracias a internet y las redes sociales, podemos tener acceso a contenidos de mucha calidad que desarrollan cada día profesionales del entrenamiento y del deporte. Os dejo a continuación a mis creadoras de sesiones de entrenamiento online favoritas, algunas tienen contenidos gratuitos, otras de pago y muchas están haciendo propuestas especiales para estos días. Tenéis sus contenidos en instagram, YouTube o sus propias apps, así que seguro que alguna os puede interesar.

6 entrenadoras que nos ayudan a hacer ejercicio en casa desde Instagram

@vikikacosta: aunque Verónica Costa propone muchas rutinas en gimnasio, estos días está haciendo ejercicio en casa y enseñándonos opciones para seguir haciendo cardio y fuerza. La podéis encontrar en su perfil de instagram y también tiene su blog  donde además hay muchas recetas y consejos para una vida fit.

 

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Crecimos con las creencias que nos enseñaron desde pequeños: es importante sacar buenas notas, tener un cierto aspecto, ser mejor que los demás. Ir a la universidad, tener un buen trabajo, seguir siendo mejor que los demás, ganar mucho dinero. Nos dijeron que estábamos aquí para eso. Y claro, todos lo compramos.⁠⠀ ⁠⠀ Para mí, en algún punto todo eso dejó de tener sentido. Estaba vacío. Me di cuenta de que estaba aquí para algo mayor. Quizá -sólo quizá- estaba aquí para crecer y evolucionar. Para crear un impacto en el mundo. Para sanar y sanar a los demás.⁠⠀ ⁠⠀ Personalmente, no me impresiona ni me inspiran las personas por el hecho de tener muchos diplomas, dinero o coleccionar muchas cosas.⁠⠀ ⁠⠀ Admiro a la gente humilde pero que sueña con cambiar el mundo. Que trabaja en sí misma y que irradian tanta luz que sólo con estar a su lado iluminan tu día.⁠⠀ ⁠⠀ Os mando amor y este pequeño videito de mi práctica de hoy ❤️ (nota que el vídeo está editado para ir 2 veces más rápido de la realidad)

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@marinabuedoyoga: en su canal de YouTube Marina nos ofrece distintas sesiónes de yoga, claves para conseguir algunas asanas, meditación e incluso algún truco de belleza. Desde instagram también encontramos muchos de esos contenidos e inspiración para mantenernos en forma haciendo yoga. 

@crysdyaz: la personal trainer de los influencers estos días ofrece clases online en colaboración con otras cuentas como @soloencasafestival entre otras. Además en su cuenta podéis encontrar recomendaciones para de ejercicios y tips saludables.

 

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BE A WARRIOR, NOT A WORRIER!! Ahora nos toca ser GUERREROS ✨✨✨✨ . . Buenos días!! Qué tal estais? espero que bien! Parece que esto se alarga… la verdad que yo estoy bien, llevamos poquitos días y necesitaba ponerme al día con muchas cosas, pensar, parar, meditar… . . Os quiero dar algunos consejitos que igual os ayudan: – Despiertate todos los días a la misma hora. – Duchate y vistete. No te quedes en pijama!! – Haz deporte, yoga, meditación… lo que quieras! es super importante ejercitar tu cuerpo y tu mente. – Haz algún ejercicio de pranayama (respiración) os enseñaré varios por aquí. – Trabaja en un espacio no común (muy imp para que tu casa no se convierta en una ofi). Yo solo tengo 2 habitaciones en casa y he quitado una para convertirla en la sala de trabajo y de yoga y estoy feliz!!! – Haz una lista de todo lo que querías hacer y nunca podías porque no parabas en casa y ponte a ello! – Recicla. – Come menos animales. – Léete "La magia del orden" y aplica las enseñanzas del libro, te cambia la vida y te vacía la mente! – Aprende, aunque sea, una receta o dos a la semana, x ej cómo aprender a hacer un smoothie rico. – No dejes que la confianza con tus padres, pareja… haga que sobrepases los límites del respeto. Estamos todos muy sensibles. Se amable siempre y habla sin agresividad a los que más quieres. Recuérdalo cada día. Demuestra con hechos que estás implicado. – Agradece que tienes una casa donde estar. – Agradece que tienes salud. – Se positivo, envía tu energía a todos los que están malitos y a sus familiares. – No juzgues a los demás. Cada uno tiene su proceso de entendimiento y de actuación antes esto. Tenemos que estar juntos. Todos queremos que el bicho se vaya pronto!! – Sueña cuando vuelvas a tu playa, montaña o plan favorito. El planeta esta curándose y estará precioso y sano cuando volvamos a disfrutar de él 😃 . . . #covid_19 #secomotuquieras #muchoanimo #yogainspiration #yogaeverydamnday

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@lucialiencres: es profesora de yoga y tiene su propia escuela en Madrid @theclassyoga que empieza a impartir clases online estos días. En su web también tiene mucha info para empezar a practicar desde casa y también podéis encontrar vídeos en su canal de YouTube.

 

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Sabemos que muchos de vosotros estáis en nuestra situación. Por eso mismo hoy os queremos dejar esta rutina para poder hacer en cualquier sitio sin material. "No gym no problem" , hay mil formas de poder entrenar y mil rutinas diferentes para poder hacer, vamos a intentar ayudaros para que no perdáis el hábito de hacer ejercicio. Aquí os dejamos esta rutina HITT de 5 ejercicios, haremos 3 series de cada ejercicio de 40” de trabajo con 20” de descanso. También queremos aprovechar para que todos tomemos conciencia de la situación y tengamos prudencia #mequedoencasa – – -#sport #sportlife #sportlove #gemelaspin #gemelaspin #fitness #motivation #motivationgirl #bodypositive #womenhealht #sportlifestyle #mequedoencasa

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@gemelas_pin: las hermanas Esther y Gemma Pineda también se han sumado al reto #yoentrenoencasa y nos proponen rutinas de entrenamiento a dúo. En su cuenta de instagram podéis encontrar sesiones para distintos grupos musculares algunas de ellas casi sin material de entrenamiento, trabajando con el propio peso corporal o con elementos que encontramos en casa. También han participado en la iniciativa @yomemuevoencasa.

 

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ARMS & ABS ⁣⁣⁣ I’m doing BBG in the gym here but you absolutely do NOT have to. One of the great things about my BBG program is that it requires minimal equipment, which means you can do your workouts at home, outdoors or even while you’re travelling (or in the gym like me 💪😄). If you’re about to get started with the beginner weeks of BBG, you will ONLY need the following: ⁣⁣ ⁣ ✅Recovery Band ⁣⁣⁣ ✅Resistance Band ⁣⁣⁣ ✅Mat⁣⁣⁣ ✅Dumbbells⁣⁣⁣ ✅Chair ⁣⁣⁣ ✅Foam Roller ⁣⁣⁣ ⁣⁣ Once you're through the beginner weeks, you'll also need the following:⁣⁣⁣ ⁣ ⁣✅Skipping Rope⁣⁣⁣ ✅Step⁣⁣⁣ ✅Bosu⁣⁣⁣ ✅Bench⁣⁣⁣ ✅Medicine ball⁣⁣⁣ ✅Barbell⁣⁣⁣ ✅Kettlebell⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ But ladies, do not feel like you have to buy all of these items at once! If you’re doing BBG in the gym, most should provide these as part of the equipment available. If you’re doing BBG at home, try using household items like milk cartons filled with sand or water to replace your dumbbells or an old towel instead of a yoga mat. Comment below if you’d like me to film a video showing you some AT HOME substitutes for the equipment in BBG! ⁣⁣⁣ ⁣ www.kaylaitsines.com/app⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #SWEATathome #BBGathome #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #armsandabs #fitnessvideo #workoutvideo

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@kayla_itsines: no podía faltar la número uno internacional de las instagramers de Fitness. Kayla Itsines que creó su plan de entrenamiento en casa hace ya algunos años y gracias a él se hizo internacionalmente famosa. La australiana comparte en instagram muchos contenidos con ejercicios para hacer en casa prácticamente sin necesidad de material y además tiene su app Sweat en la que además de ella hay otras entrenadoras en función del tipo de ejercicio que te guste hacer.

 

No sé vosotros pero yo, estando en casa voy muchas más veces a la cocina a picotear, así que tengo que contrarrestar con algo. Lo consigo siguiendo dos tips: primero evitando tener ultra procesados en casa para así picar solo alimentos saludables pero que me gustan como fruta, frutos secos, encurtidos, yogur, chocolate negro o humus. Y segundo, haciendo ejercicio en los ratos que no estoy ocupada. Aunque estés trabajando desde casa seguro que puedes sacar media hora o una hora para dedicarte a ti misma, a cuidarte. Y si tienes niños pueden acompañarte en la rutina jugando. Espero que te inspiren estas mujeres para empezar a moverte en casa.

>> Estos días es IMPORTANTE tener mucho CUIDADO al hacer ejercicio incluso en casa, cualquier lesión puede suponer más carga de trabajo para los hospitales así que hagámoslo todo con cabeza y mucha atención. 

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