Ejercicio en casa: 6 instagramers para ponernos en forma sin salir y (casi) sin equipamiento

Posted in Deporte y vida activaNoticias

¿Cómo ponerme en forma sin salir de casa? Pues exactamente igual que saliendo de casa: con una dieta sana y ejercicio. Eso sí, adecuando las sesiones de entrenamiento al espacio del hogar. Estos días de recomendación de encierro en casa por el coronavirus están suponiendo un reto para todos pero, con un poco de organización y esfuerzo podemos aprovecharlos para cambiar nuestro estilo de vida y acercarnos a uno más saludable.

Por suerte este estado de alarma nos ha pillado en un momento de la historia en el que la comunicación entre personas a distancia es más fácil que nunca y, gracias a internet y las redes sociales, podemos tener acceso a contenidos de mucha calidad que desarrollan cada día profesionales del entrenamiento y del deporte. Os dejo a continuación a mis creadoras de sesiones de entrenamiento online favoritas, algunas tienen contenidos gratuitos, otras de pago y muchas están haciendo propuestas especiales para estos días. Tenéis sus contenidos en instagram, YouTube o sus propias apps, así que seguro que alguna os puede interesar.

6 entrenadoras que nos ayudan a hacer ejercicio en casa desde Instagram

https://www.instagram.com/p/B9tpvOQIL9g/

@vikikacosta: aunque Verónica Costa propone muchas rutinas en gimnasio, estos días está haciendo ejercicio en casa y enseñándonos opciones para seguir haciendo cardio y fuerza. La podéis encontrar en su perfil de instagram y también tiene su blog  donde además hay muchas recetas y consejos para una vida fit.

 

View this post on Instagram

Crecimos con las creencias que nos enseñaron desde pequeños: es importante sacar buenas notas, tener un cierto aspecto, ser mejor que los demás. Ir a la universidad, tener un buen trabajo, seguir siendo mejor que los demás, ganar mucho dinero. Nos dijeron que estábamos aquí para eso. Y claro, todos lo compramos.⁠⠀ ⁠⠀ Para mí, en algún punto todo eso dejó de tener sentido. Estaba vacío. Me di cuenta de que estaba aquí para algo mayor. Quizá -sólo quizá- estaba aquí para crecer y evolucionar. Para crear un impacto en el mundo. Para sanar y sanar a los demás.⁠⠀ ⁠⠀ Personalmente, no me impresiona ni me inspiran las personas por el hecho de tener muchos diplomas, dinero o coleccionar muchas cosas.⁠⠀ ⁠⠀ Admiro a la gente humilde pero que sueña con cambiar el mundo. Que trabaja en sí misma y que irradian tanta luz que sólo con estar a su lado iluminan tu día.⁠⠀ ⁠⠀ Os mando amor y este pequeño videito de mi práctica de hoy ❤️ (nota que el vídeo está editado para ir 2 veces más rápido de la realidad)

A post shared by Marina Buedo (@marinabuedoyoga) on

@marinabuedoyoga: en su canal de YouTube Marina nos ofrece distintas sesiónes de yoga, claves para conseguir algunas asanas, meditación e incluso algún truco de belleza. Desde instagram también encontramos muchos de esos contenidos e inspiración para mantenernos en forma haciendo yoga. 

https://www.instagram.com/p/B-ACUihqqK-/

@crysdyaz: la personal trainer de los influencers estos días ofrece clases online en colaboración con otras cuentas como @soloencasafestival entre otras. Además en su cuenta podéis encontrar recomendaciones para de ejercicios y tips saludables.

 

https://www.instagram.com/p/B-G8wo8p59r/

@lucialiencres: es profesora de yoga y tiene su propia escuela en Madrid @theclassyoga que empieza a impartir clases online estos días. En su web también tiene mucha info para empezar a practicar desde casa y también podéis encontrar vídeos en su canal de YouTube.

 

View this post on Instagram

Sabemos que muchos de vosotros estáis en nuestra situación. Por eso mismo hoy os queremos dejar esta rutina para poder hacer en cualquier sitio sin material. "No gym no problem" , hay mil formas de poder entrenar y mil rutinas diferentes para poder hacer, vamos a intentar ayudaros para que no perdáis el hábito de hacer ejercicio. Aquí os dejamos esta rutina HITT de 5 ejercicios, haremos 3 series de cada ejercicio de 40” de trabajo con 20” de descanso. También queremos aprovechar para que todos tomemos conciencia de la situación y tengamos prudencia #mequedoencasa – – -#sport #sportlife #sportlove #gemelaspin #gemelaspin #fitness #motivation #motivationgirl #bodypositive #womenhealht #sportlifestyle #mequedoencasa

A post shared by ~ ESTHER Y GEMMA PINEDA ~ (@gemelas_pin) on

@gemelas_pin: las hermanas Esther y Gemma Pineda también se han sumado al reto #yoentrenoencasa y nos proponen rutinas de entrenamiento a dúo. En su cuenta de instagram podéis encontrar sesiones para distintos grupos musculares algunas de ellas casi sin material de entrenamiento, trabajando con el propio peso corporal o con elementos que encontramos en casa. También han participado en la iniciativa @yomemuevoencasa.

 

https://www.instagram.com/p/B9xIts7h49A/

@kayla_itsines: no podía faltar la número uno internacional de las instagramers de Fitness. Kayla Itsines que creó su plan de entrenamiento en casa hace ya algunos años y gracias a él se hizo internacionalmente famosa. La australiana comparte en instagram muchos contenidos con ejercicios para hacer en casa prácticamente sin necesidad de material y además tiene su app Sweat en la que además de ella hay otras entrenadoras en función del tipo de ejercicio que te guste hacer.

 

No sé vosotros pero yo, estando en casa voy muchas más veces a la cocina a picotear, así que tengo que contrarrestar con algo. Lo consigo siguiendo dos tips: primero evitando tener ultra procesados en casa para así picar solo alimentos saludables pero que me gustan como fruta, frutos secos, encurtidos, yogur, chocolate negro o humus. Y segundo, haciendo ejercicio en los ratos que no estoy ocupada. Aunque estés trabajando desde casa seguro que puedes sacar media hora o una hora para dedicarte a ti misma, a cuidarte. Y si tienes niños pueden acompañarte en la rutina jugando. Espero que te inspiren estas mujeres para empezar a moverte en casa.

>> Estos días es IMPORTANTE tener mucho CUIDADO al hacer ejercicio incluso en casa, cualquier lesión puede suponer más carga de trabajo para los hospitales así que hagámoslo todo con cabeza y mucha atención. 

No hay comentarios

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Introduce tu búsqueda

Tu carrito

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar