Estirar los músculos durante unos minutos al día varias veces por semana puede ser muy positivo para nuestra salud. Puede hacerse antes o después de entrenar, en cualquier momento del día y no requiere ningún tipo de material para su realización.
De hecho, disciplinas como el yoga o el pilates, en las que los estiramientos forman parte de la propia actividad, son muy buenas tanto para la salud física como para la salud mental. Te contamos algunos de los beneficios que supone estirar de forma regular.
Realizar estiramientos reduce el dolor y contribuye a la segregación de endorfinas. No es imprescindible pero sí muy recomendable estirar después de hacer ejercicio.
¿Conoces estos beneficios de estirar?
- Disminuye el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Al aportar flexibilidad y fortalecer el músculo previene lesiones a la hora de entrenar.
- Mejora la postura al aliviar tensiones y eliminar la rigidez. Relaja los músculos y poco a poco reduce su tensión, por lo que nuestra postura estará menos rígida, más cómoda.
- Desarrolla la flexibilidad y te aporta mayor rango de movimiento. Si se realizan de forma regular, los estiramientos mejoran la flexibilidad y permiten que el movimiento del cuerpo sea más ágil.
- Aumenta tus niveles de energía, mejora la circulación y ayuda a la recuperación muscular. Estirar ras el ejercicio acelera la recuperación y, por tanto, el cuerpo se siente más enérgico y activo.
- Reduce el dolor y contribuye a la segregación de endorfinas, así que ayuda a que nos sintamos más felices. Mitigar el dolor es uno de sus mejores beneficios, lo que conlleva producción de hormonas positivas que producen más calma y alegría.
- Ayuda a relajarnos y a mejorar la salud mental. Dedicar varios minutos a hacer estiramientos puede servir como rutina de autocuidado e incluso se puede practicar mindfulness o meditación mientras se hace, lo que pude aportar mayor calma mental. Dedicar varios minutos a hacer estiramientos puede servir como rutina de autocuidado.
¿Cómo estirar de la forma correcta?
No hay una única manera de estirar los músculos pero la clave es empezar de una forma sencilla y sin forzar. El estiramiento debe tirar un poco pero no producir dolor, de hecho debe hacernos sentir bien. Cada persona tiene una flexibilidad diferente y hay que preocuparse por tener más rigidez al principio, poco a poco si seguimos realizando estiramientos, mejorará el rango de movimiento.
En resumen, si bien estirar no es la parte más importante de la actividad física y se puede prescindir de ella cuando hay poco tiempo para entrenar, hacerlo a menudo puede ser muy beneficioso para nuestro cuerpo.
