¿Cómo ponerme en forma sin salir de casa? Pues exactamente igual que saliendo de casa: con una dieta sana y ejercicio. Eso sí, adecuando las sesiones de entrenamiento al espacio del hogar. Estos días de recomendación de encierro en casa por el coronavirus están suponiendo un reto para todos pero, con un poco de organización y esfuerzo podemos aprovecharlos para cambiar nuestro estilo de vida y acercarnos a uno más saludable.
Por suerte este estado de alarma nos ha pillado en un momento de la historia en el que la comunicación entre personas a distancia es más fácil que nunca y, gracias a internet y las redes sociales, podemos tener acceso a contenidos de mucha calidad que desarrollan cada día profesionales del entrenamiento y del deporte. Os dejo a continuación a mis creadoras de sesiones de entrenamiento online favoritas, algunas tienen contenidos gratuitos, otras de pago y muchas están haciendo propuestas especiales para estos días. Tenéis sus contenidos en instagram, YouTube o sus propias apps, así que seguro que alguna os puede interesar.
6 entrenadoras que nos ayudan a hacer ejercicio en casa desde Instagram
https://www.instagram.com/p/B9tpvOQIL9g/
@vikikacosta: aunque Verónica Costa propone muchas rutinas en gimnasio, estos días está haciendo ejercicio en casa y enseñándonos opciones para seguir haciendo cardio y fuerza. La podéis encontrar en su perfil de instagram y también tiene su blog donde además hay muchas recetas y consejos para una vida fit.
@marinabuedoyoga: en su canal de YouTube Marina nos ofrece distintas sesiónes de yoga, claves para conseguir algunas asanas, meditación e incluso algún truco de belleza. Desde instagram también encontramos muchos de esos contenidos e inspiración para mantenernos en forma haciendo yoga.
https://www.instagram.com/p/B-ACUihqqK-/
@crysdyaz: la personal trainer de los influencers estos días ofrece clases online en colaboración con otras cuentas como @soloencasafestival entre otras. Además en su cuenta podéis encontrar recomendaciones para de ejercicios y tips saludables.
https://www.instagram.com/p/B-G8wo8p59r/
@lucialiencres: es profesora de yoga y tiene su propia escuela en Madrid @theclassyoga que empieza a impartir clases online estos días. En su web también tiene mucha info para empezar a practicar desde casa y también podéis encontrar vídeos en su canal de YouTube.
@gemelas_pin: las hermanas Esther y Gemma Pineda también se han sumado al reto #yoentrenoencasa y nos proponen rutinas de entrenamiento a dúo. En su cuenta de instagram podéis encontrar sesiones para distintos grupos musculares algunas de ellas casi sin material de entrenamiento, trabajando con el propio peso corporal o con elementos que encontramos en casa. También han participado en la iniciativa @yomemuevoencasa.
https://www.instagram.com/p/B9xIts7h49A/
@kayla_itsines: no podía faltar la número uno internacional de las instagramers de Fitness. Kayla Itsines que creó su plan de entrenamiento en casa hace ya algunos años y gracias a él se hizo internacionalmente famosa. La australiana comparte en instagram muchos contenidos con ejercicios para hacer en casa prácticamente sin necesidad de material y además tiene su app Sweat en la que además de ella hay otras entrenadoras en función del tipo de ejercicio que te guste hacer.
No sé vosotros pero yo, estando en casa voy muchas más veces a la cocina a picotear, así que tengo que contrarrestar con algo. Lo consigo siguiendo dos tips: primero evitando tener ultra procesados en casa para así picar solo alimentos saludables pero que me gustan como fruta, frutos secos, encurtidos, yogur, chocolate negro o humus. Y segundo, haciendo ejercicio en los ratos que no estoy ocupada. Aunque estés trabajando desde casa seguro que puedes sacar media hora o una hora para dedicarte a ti misma, a cuidarte. Y si tienes niños pueden acompañarte en la rutina jugando. Espero que te inspiren estas mujeres para empezar a moverte en casa.
>> Estos días es IMPORTANTE tener mucho CUIDADO al hacer ejercicio incluso en casa, cualquier lesión puede suponer más carga de trabajo para los hospitales así que hagámoslo todo con cabeza y mucha atención.
